Po górach
  • Relacje z wypraw
  • Opisy szlaków
  • Porady
18 kwietnia 2020
Porady

Przygotowanie kondycyjne przed wycieczką w góry. Potrzebne czy nie?

Przygotowanie kondycyjne przed wycieczką w góry. Potrzebne czy nie?
18 kwietnia 2020
Porady

Na zadane pytanie – czy przygotowanie kondycyjne przed wycieczką w góry jest potrzebne, odpowiedź brzmi: tak. Pamiętajmy, że będąc początkującym górołazem nie wybieramy się od razu w Himalaje. Większość tras w polskich górach może pokonać człowiek, który posiada przeciętną sprawność i wytrzymałość fizyczną. Góry nie są tylko dla ekstremalnie wysportowanych osób. Nie są też dla tych, którzy łatwo łapią zadyszkę przy 20-metrowym biegu do autobusu. Niestety, na samym początku, nawet te najłatwiejsze trasy mogą skończyć się zakwasami.

Wysiłek fizyczny jest do zniesienia, jeżeli trasę górską realizuje się własnym, w miarę stałym tempem. To nie są wyścigi i nie warto gnać. Tym bardziej, że zaczynając przygodę z górami, wybiera się raczej te łatwiejsze szlaki. A dopiero przy każdej kolejnej wycieczce stopniowo zwiększa się trudność. Łatwo jest więc zdobyć doświadczenie i krok po kroku budować swoją kondycję.

Jak więc ćwiczyć?

Najprościej jest zwyczajnie zwiększyć intensywność aktywności fizycznej. Jeżeli rzadko ruszamy się z kanapy, to na początek wystarczy częściej wybierać spacer zamiast kilku przystanków autobusem. Warto chociaż raz w tygodniu wybrać się na jakieś zajęcia sportowe, które sprawiają nam największą przyjemność. Kluczowa może być wytrzymałość nóg, szczególnie, jeżeli nie chcemy wspinać się na szczyt, a iść w miarę łagodną, górską trasą, bez konieczności angażowania rąk do pomocy.

Czy z tego powodu warto ćwiczyć biegi? Tak, biegi wzmacniają mięśnie nie tylko nóg, ale i pleców oraz brzucha, co jest ważne przy dłuższych marszach. Wzrasta także wydolność organizmu i jego ogólność wytrzymania. Biegi, zwłaszcza te długodystansowe są przydatne, jeśli nie jedziemy w Alpy czy Himalaje. Nasze polskie góry świetnie łączą się z bieganiem. Można przyjąć, że 30 minut biegania dziennie da już jakieś pozytywne efekty.

Dodatkowo, wzmocnienie mięśni zapewni także pływanie. Nie trzeba, tak jak w przypadku wyprawy w naprawdę wysokie góry, trenować także siły – do pieszych przepraw się ona nie przyda. Największym połączeniem będzie przede wszystkim stałe zwiększanie częstotliwości treningów. Ich urozmaicanie, tak by rozwijać wszystkie partie ciała, ale też po to, by się nie zrazić.

Inną kwestią jest także elastyczność i ruchomość ścięgien i stawów. Posiadanie takowych stanowi naprawdę konieczny warunek do rozpoczęcia aktywnego chodzenia po górach. Często bywa jednak tak, że elastyczności ścięgien nie poznamy, dopóki któreś z nich się nie naciągnie albo nie naderwie. Jeśli przy tym ćwiczymy mięśnie, a zaniedbujemy rozciąganie – można mieć pewność, że prędzej, czy później ścięgna odmówią współpracy (silny mięsień, który mocno się napnie, sam może to ścięgno zerwać). Trening ścięgien jest prosty, nieczasochłonny, a przynosi wymierne efekty w krótkim czasie. Dlatego warto zadbać o to, by przed każdym rodzajem aktywności fizycznej dobrze się rozciągnąć i wykonać kilka ćwiczeń typu step-up – czyli wstępowanie na na stopnień (ławkę, niewysoki murek) przy zachowaniu prostej postawy i wciągniętego brzucha. Podobne efekty może dać także ćwiczenie z unoszeniem piłki między nogami leżąc na boku.

Ćwiczyć albo nie ćwiczyć?

To zależy od wielu czynników, ale najbardziej – od rodzaju górskiej wyprawy i trybu życia. Odpowiednie przygotowanie jest niezbędne. Tak jak to było wspomniane na początku – kanapowe lenie mogą mieć problemy. Osoby, którym nieobce są spacery albo rower czy rolki od czasu do czasu, poradzą sobie bez problemu. Można się tylko lekko wspomóc na chwilę przed wyprawą, a potem, jeżeli będziemy zwiększali częstotliwość, długość i trudność górskich wyjść, żelazna kondycja powinna przyjść sama. Jakkolwiek dziwnie to nie zabrzmi – w górach w najlepszej kondycji musi być głowa.

Poprzedni wpisZanim wyjdziemy w góry - jak się przygotować?zanim wyjdziemy w góryNastępny wpis Kiry, Dolina Kościeliska i szlak pieszy do schroniska na Halę OrnakDolina Kościeliska

Najnowsze wpisy

Bieszczady, czyli najdziksze polskie góry19 września 2020
Tatrzańskie schroniska – historia i ciekawostki22 maja 2020
Kiry, Dolina Kościeliska i szlak pieszy do schroniska na Halę Ornak11 maja 2020
Przygotowanie kondycyjne przed wycieczką w góry. Potrzebne czy nie?18 kwietnia 2020
Zanim wyjdziemy w góry – jak się przygotować?4 kwietnia 2020

NUMER RATUNKOWY GOPR

GOPR
601 100 300

POLECAMY

GOPR
Wakacyjny wypoczynek dzieci i młodzieży w górach. Ciekawe oferty i propozycje wyjazdów na kolonie i obozy w górach.

Po górach

Wędrówki po górach to blog dla tych, którzy kochają góry i uwielbiają po nich chodzić. Znajdziecie tu opisy szlaków, relacje z wypraw, a także porady dla początkujących wędrowników.

Kategorie

  • Bieszczady
  • Opisy szlaków
  • Porady
  • Relacje z wypraw
  • Schroniska górskie
  • Sudety
  • Tatry Polskie
  • Tatry Słowackie

RSS Zwiedzamy Polskę

  • Szczyrk nie tylko zimą
    Szczyrk to miasto malowniczo położone w południowej Polsce (powiat bielski), w dolinie potoku Żylica. To jeden z głównych ośrodków narciarskich w naszym kraju, ale jest również wspaniałą atrakcją na każdą porę roku. Zwiedzając Polskę nie sposób ominąć jest to miejsce. Na narty Szczyrk, zimą otulony przez pokrywę śnieżną, bogaty jest w ośrodki i stacje narciarskie. […]
  • Krynica-Zdrój perełka górskich uzdrowisk
    Krynica-Zdrój to górskie miasteczko o bogatej tradycji. Położone w otoczeniu beskidzkich szczytów niedaleko granicy ze Słowacją na trasie z Nowego Sącza. Powszechnie znane jest ze swoich walorów uzdrowiskowych oraz pięknych górskich krajobrazów, które o każdej porze roku przyciągają rzesze turystów i kuracjuszy. Świadczy o tym fakt, że jest najchętniej odwiedzana zaraz po Zakopanem. Krynica-Zdrój – […]
  • Magiczna Białowieża
    Białowieża to miejsce dla miłośników sportu, natury, historii oraz ludzi wrażliwych i twórczych. Miejsce, w którym możliwość aktywnego wypoczynku łączy się z prawdziwą niezwykłością dzikiej przyrody. Nie ma osoby, która nie poczułaby się w Białowieży dobrze. Ta niewielka wioska na granicy Polski i Białorusi, w samym sercu Puszczy Białowieskiej nie bez powodu znajduje się w […]
  • Jaskinia Raj w Górach Świętokrzyskich
    Jaskinia Raj to jedna z największych atrakcji turystycznych w Górach Świętokrzyskich oraz jedna z najładniejszych jaskiń krasowych w Polsce. Wyróżnia się bogactwem oraz różnorodnością kalcytowych form naciekowych. Jaskinia jest rezerwatem przyrody nieożywionej i stanowiskiem archeologicznym. Od 1972 roku można ją zwiedzać jedynie z przewodnikiem. Każdy może ją zwiedzić, poruszanie się po niej nie wymaga żadnych […]
  • Wilczy Szaniec w Gierłoży – kwatera wojenna Adolfa Hitlera
    Była kwatera wojenna Adolfa Hitlera Wilczy Szaniec to nie tylko miejsce dla pasjonatów historii. Jest to obowiązkowy punkt zwiedzania, który szkoda byłoby ominąć. To miasteczko bunkrów otoczone lasem, jeziorami i bagnami. Mieści się w Gierłoży koło Kętrzyna. Nosi miano największej i najbardziej rozpoznawalnej polowej kwatery dowodzenia Adolfa Hitlera, której używano pomiędzy 1941, a 1945 rokiem. Kwatera […]
© 2012 - 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone. www.po.gorach.com.pl