Po górach
  • Relacje z wypraw
  • Opisy szlaków
  • Porady
18 kwietnia 2020
Porady

Przygotowanie kondycyjne przed wycieczką w góry. Potrzebne czy nie?

Przygotowanie kondycyjne przed wycieczką w góry. Potrzebne czy nie?
18 kwietnia 2020
Porady

Na zadane pytanie – czy przygotowanie kondycyjne przed wycieczką w góry jest potrzebne, odpowiedź brzmi: tak. Pamiętajmy, że będąc początkującym górołazem nie wybieramy się od razu w Himalaje. Większość tras w polskich górach może pokonać człowiek, który posiada przeciętną sprawność i wytrzymałość fizyczną. Góry nie są tylko dla ekstremalnie wysportowanych osób. Nie są też dla tych, którzy łatwo łapią zadyszkę przy 20-metrowym biegu do autobusu. Niestety, na samym początku, nawet te najłatwiejsze trasy mogą skończyć się zakwasami.

Wysiłek fizyczny jest do zniesienia, jeżeli trasę górską realizuje się własnym, w miarę stałym tempem. To nie są wyścigi i nie warto gnać. Tym bardziej, że zaczynając przygodę z górami, wybiera się raczej te łatwiejsze szlaki. A dopiero przy każdej kolejnej wycieczce stopniowo zwiększa się trudność. Łatwo jest więc zdobyć doświadczenie i krok po kroku budować swoją kondycję.

Jak więc ćwiczyć?

Najprościej jest zwyczajnie zwiększyć intensywność aktywności fizycznej. Jeżeli rzadko ruszamy się z kanapy, to na początek wystarczy częściej wybierać spacer zamiast kilku przystanków autobusem. Warto chociaż raz w tygodniu wybrać się na jakieś zajęcia sportowe, które sprawiają nam największą przyjemność. Kluczowa może być wytrzymałość nóg, szczególnie, jeżeli nie chcemy wspinać się na szczyt, a iść w miarę łagodną, górską trasą, bez konieczności angażowania rąk do pomocy.

Czy z tego powodu warto ćwiczyć biegi? Tak, biegi wzmacniają mięśnie nie tylko nóg, ale i pleców oraz brzucha, co jest ważne przy dłuższych marszach. Wzrasta także wydolność organizmu i jego ogólność wytrzymania. Biegi, zwłaszcza te długodystansowe są przydatne, jeśli nie jedziemy w Alpy czy Himalaje. Nasze polskie góry świetnie łączą się z bieganiem. Można przyjąć, że 30 minut biegania dziennie da już jakieś pozytywne efekty.

Dodatkowo, wzmocnienie mięśni zapewni także pływanie. Nie trzeba, tak jak w przypadku wyprawy w naprawdę wysokie góry, trenować także siły – do pieszych przepraw się ona nie przyda. Największym połączeniem będzie przede wszystkim stałe zwiększanie częstotliwości treningów. Ich urozmaicanie, tak by rozwijać wszystkie partie ciała, ale też po to, by się nie zrazić.

Inną kwestią jest także elastyczność i ruchomość ścięgien i stawów. Posiadanie takowych stanowi naprawdę konieczny warunek do rozpoczęcia aktywnego chodzenia po górach. Często bywa jednak tak, że elastyczności ścięgien nie poznamy, dopóki któreś z nich się nie naciągnie albo nie naderwie. Jeśli przy tym ćwiczymy mięśnie, a zaniedbujemy rozciąganie – można mieć pewność, że prędzej, czy później ścięgna odmówią współpracy (silny mięsień, który mocno się napnie, sam może to ścięgno zerwać). Trening ścięgien jest prosty, nieczasochłonny, a przynosi wymierne efekty w krótkim czasie. Dlatego warto zadbać o to, by przed każdym rodzajem aktywności fizycznej dobrze się rozciągnąć i wykonać kilka ćwiczeń typu step-up – czyli wstępowanie na na stopnień (ławkę, niewysoki murek) przy zachowaniu prostej postawy i wciągniętego brzucha. Podobne efekty może dać także ćwiczenie z unoszeniem piłki między nogami leżąc na boku.

Ćwiczyć albo nie ćwiczyć?

To zależy od wielu czynników, ale najbardziej – od rodzaju górskiej wyprawy i trybu życia. Odpowiednie przygotowanie jest niezbędne. Tak jak to było wspomniane na początku – kanapowe lenie mogą mieć problemy. Osoby, którym nieobce są spacery albo rower czy rolki od czasu do czasu, poradzą sobie bez problemu. Można się tylko lekko wspomóc na chwilę przed wyprawą, a potem, jeżeli będziemy zwiększali częstotliwość, długość i trudność górskich wyjść, żelazna kondycja powinna przyjść sama. Jakkolwiek dziwnie to nie zabrzmi – w górach w najlepszej kondycji musi być głowa.

Poprzedni artykułZanim wyjdziemy w góry - jak się przygotować?zanim wyjdziemy w góryNastępny artykuł Kiry, Dolina Kościeliska i szlak pieszy do schroniska na Halę OrnakDolina Kościeliska

Ostatnie wpisy

Wyżyna Krakowsko-Częstochowska21 kwietnia 2021
Karkonosze – masyw górski Sudetów6 kwietnia 2021
Z Ustrzyk Górnych przez Szeroki Wierch na Tarnicę do Wołosatego5 marca 2021
Bieszczady, czyli najdziksze polskie góry19 września 2020
Tatrzańskie schroniska – historia i ciekawostki22 maja 2020

NUMER RATUNKOWY GOPR

GOPR
601 100 300

POLECAMY

GOPR
Wakacyjny wypoczynek dzieci i młodzieży w górach. Ciekawe oferty i propozycje wyjazdów na kolonie i obozy w górach.

Po górach

Wędrówki po górach to blog dla tych, którzy kochają góry i uwielbiają po nich chodzić. Znajdziecie tu opisy szlaków, relacje z wypraw, a także porady dla początkujących wędrowników.

Kategorie

  • Bieszczady
  • Jura Krakowsko-Częstochowska
  • Opisy szlaków
  • Porady
  • Relacje z wypraw
  • Schroniska górskie
  • Sudety
  • Tatry Polskie
  • Tatry Słowackie

RSS Zwiedzamy Polskę

  • Atrakcje Kazimierza Dolnego – co warto zobaczyć
    Atrakcje Kazimierza Dolnego od wielu lat przyciągają turystów. Kazimierz Dolny od przełomu XIX i XX wieku jest jednym z najsłynniejszych miasteczek na Lubelszczyźnie i w Polsce. Można w nim uczestniczyć w wydarzeniach kulturowych oraz poznawać sztukę w galeriach, których jest ponad 60. Posiada jednak wiele zabytków architektonicznych i krajobrazowych dzięki, którym w 1994 r. został […]
  • Kazimierz Dolny – miasto artystów
    Kazimierz Dolny, wchodzący w skład trójkąta turystycznego Lubelszczyzny, znany jest nie tylko ze swoich malowniczych krajobrazów i niepowtarzalnej architektury, ale również jako zagłębie artystyczne. Od zawsze przebywali tu i tworzyli wybitni artyści, a od wielu lat odbywają się w nim wydarzenia kulturowe, co dodatkowo przyciąga turystów. Kazimierz Dolny – lubelskie zagłębie sztuki Kazimierz Dolny położony […]
  • Mazury – jeden z najpiękniejszych regionów Polski
    Mazury są jednym z najpiękniejszych regionów Polski. Zaskakują nie tylko pod względem zapierających dech w piersiach krajobrazów. Przyciągają turystów ciszą, czystym powietrzem i niesamowitą naturą. Interesujące jest pochodzenie nazwy „Mazury”. Wzięło się ono od przedrostka „maz-” czyli dawniej „smolić”, a z przyrostkiem „-ur” powstało określenie na smolarzy, zamieszkujących gęsto zalesione lasy w tym regionie. Kraina Tysiąca Jezior Ukształtowanie […]
  • Zamek Ogrodzieniec w Podzamczu
    Zamek Ogrodzieniec to wprawdzie ruiny, ale ze względu na swoje położenie, wielkość i stan zachowania są one niezwykle interesującym obiektem, na polskiej liście zamków. Potężna budowla położona jest na szczycie góry Aleksandra Janowskiego (504 m n.p.m.) we wsi Podzamcze na Wyżynie Krakowsko-Częstochowskiej. To największa z warowni określanych wspólnym mianem Orlich Gniazd. Po ujrzeniu jej imponujących […]
  • Zamek krzyżacki w Bytowie
    Bytów to największe miasto na Pojezierzu Bytowskim, a zamek krzyżacki w Bytowie jest najważniejszą atrakcją miasta. Cała okolica ma niezwykle urozmaiconą rzeźbę z głę­bokimi rynnami polodowcowymi rozdzielonymi wzniesieniami morenowymi. Na południe od Bytowa w okolicach wsi Rekowo wznosi się najwyższa morena całego pojezierza z kulminacją Siemierzyckiej Góry (256 m n.p.m.). Ziemia bytowska Na prze­strzeni wieków […]
© 2012 - 2020 Wszelkie prawa zastrzeżone. www.po.gorach.com.pl